Закрыть ... [X]

5 упражнений для тонкой талии

Рекомендуем посмотреть ещё:




5 упражнений для тонкой талии

Тебе понадобится
  • Гимнастический коврик
  • хула хуп
  • Фитбол
инструкция
Наклоны боком
Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч и развернув руки по бокам.
Сделайте глубокий вдох, и когда вы выдохнете, переместите верхнюю часть тела вправо (например, слайдер).
Нижняя часть фиксируется в фиксированном состоянии.
Правая рука параллельна полу.
Достигнув максимума, сделайте вдох. На выдохе переместите левую руку вправо и положите ладони в замок.
Удерживайте это положение на 20 секунд (больше, ждите жжение в мышцах).
Повторите упражнение для левой стороны. Выполните 3 набора для каждой руки.
Встаньте на колени и поднимитесь на фитбол.
Вдыхая, поднимите руки, когда вы выдыхаете, наклоните тело вправо.
Вдох - руки вверх. Выдох - наклоните в другую сторону.
Удостоверьтесь, что изгиб тела только на талии.
Выполните 3 набора из 10 пар склонов.
При всей простоте это упражнение очень эффективно удаляет стороны
Боковая панель
Исходное положение - положение ремня. Держите его на 10 секунд.
Сделайте глубокий вдох, и, когда вы выдохнете, поверните тело влево.
Акцент на правой ладони и обеих ног. Левая рука - за головой или вытянутая.
Держите тело прямо, не наклоняйтесь. Правая ладонь должна быть точно под плечом.
Держите это положение в течение 30 секунд и делайте несколько пружин в тазу с небольшой амплитудой.
Удерживайте еще 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение в другом направлении. Выполните 2 подхода к фиксации эффекта.
Планк - одно из лучших упражнений для моделирования тела.
Поднимает ноги в «лежащей на боку»
Ложитесь на бок и опирайтесь на правый локоть. Положите другую руку перед собой или положите ее за голову.
Выполните подъем верхней ноги 50-60 см вверх - 20 раз;
При вдохе поднимите верхнюю ногу на 30-40 см вверх. Когда вы выдыхаете, потяните свою нижнюю ногу к себе и оставайтесь в этом положении в течение 15 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
При вдохе поднимите верхнюю ногу на 30-40 см вверх. На выдохе потяните дно к нему и сделайте 15 пружин. Наблюдайте за телом, не отступайте.
Повторите упражнение в другом направлении.
Боковое скручивание
Ложитесь на спину, положите ладони за голову и широко раздвиньте локти.
Согните ноги под углом 90 градусов, положите колени точно над тазом.
Исходное положение - плечи, поднятые над полом.
Глубокое дыхание. Когда вы выдыхаете, потяните правый локоть к левому колену, одновременно растянув правую ногу. На вдохе, вернуться в исходное положение, на выдохе, повторите упражнение в том же направлении.
Делайте упражнение 20 раз, затем меняйте стороны.
Это упражнение также отлично работает с мышцами живота.
Благодаря эффекту массажа обруч улучшит кровообращение в талии. Упражнение 10-15 минут после основной тренировки, и результаты не заставят вас ждать.
Танцуйте с hulahup энергичной музыкой - заряд бодрости гарантирован!




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: ТОНКАЯ ТАЛИЯ И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ДОМА ЗА 5 МИНУТ! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ | TINY WAIST WORKOUT

3 простых но эффективных упражнения для тонкой талии
5 упражнений для тонкой талии





Похожие статьи

Депрессия как психологическая болезнь
Совет 3: Как избавиться от пятен после прыщиков
Как настроить домен
Мясо, запеченное в фольге с грибами
Рисовый пудинг с изюмом
Как начать ходить после инсульта
Как помочь при фибрилляции предсердий
Какие проблемы характерные для современных родителей

mirzhenshhin.ru / Карта сайта / Карта сайта