Закрыть ... [X]

Как Накачать Нижний Пресс (ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ)

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как быстро накачать нижний прессу

инструкция
Перед тренировкой всегда делайте разминки: оживленная ходьба, бег, прыгающая веревка, езда на велосипеде. Выполнение упражнений для одного подхода выполняется с 15 до 30 повторений. Если вы начинаете занятия в первый раз или не делаете их в течение длительного времени, постепенно увеличивайте нагрузку.
Ложитесь на спину, согните ноги под прямым углом и освободите их. Положите руки под ягодицы, плотно прижмите талию к полу. Выпрямите ноги, вперед и вверх. По отношению к полу их склон должен составлять 45 градусов. Не задерживайтесь в этом положении. Согните колени и потяните их к груди, опустите ноги и поднимите.
Усложните упражнение, поставив мяч между ног или положив руки за голову. Движение ног должно выполняться по круговой траектории, как упражнение «велосипед», только одновременно с двумя конечностями. Постоянно контролируйте плотное прилегание талии к полу.
Повесьте вытянутые руки на баре. Леги должны свободно свисать, не касаясь пола. Сгибая колени, поднимите их как можно выше. Наверху колени у сундука. Удерживайте на секунду и опустите ноги.
Повторите движение, не откладывая ноги ниже, выполняйте их плавно. Не тяните таз в сундук и не крутите тело. Позаботьтесь о том, чтобы тело не качалось, так как это снижает эффективность упражнения.
Лежа на спине, соедините ноги, согните их немного на коленях и поднимите их вертикально вверх. Расправляйте руки по бокам, ладонями на полу, которые, как лопатки, должны оставаться плотно прижатыми к полу во время упражнения. Опускайте ноги попеременно в правой и левой сторонах.
Чтобы усложнить упражнение, прикрепите дополнительный вес к лодыжкам или закрепите мягкий шар между бедрами.
Делайте упражнения «ножницами». Лежа на спине, поднимите ноги прямо или слегка согнитесь на коленях и держите их подвешенными. Положите руки под ягодицы, прижмите нижнюю часть спины к полу. Альтернативно поднимайте и опускайте ноги. В самой нижней точке нога должна занимать положение, параллельное полу, вверху - под углом 45 градусов относительно поверхности пола.
Держите ноги на весах, а руки и нижняя часть спины постоянно прижимаются к полу. После «вертикальных ножниц» выполняйте движения в горизонтальной плоскости, попеременно пересекая и раздвигая ноги.
Чтобы усложнить тренировочные ножки в исходном положении, опустите при каждом подходе ниже и ниже, удерживая нижнюю часть спинки, надежно прижатой к полу.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Как быстро накачать нижний пресс в домашних условиях

Нижний ПРЕСС Быстро за 6 Минут
Как быстро накачать нижний прессу

Как накачать нижний пресс в домашних условиях!
Как быстро накачать нижний прессу





Похожие статьи

Как похудеть, правильно питаться
Совет 3: Как стать администратором компьютера
Хычины с сыром и картофелем
Сердечная мышца: анатомические и физиологические особенности
Как сделать модную одежду самостоятельно
Впечатление от аэропорта Шереметьево
Как разморозить готовое слоеное тесто
Один из лучших консервов этой категории
Как вычесть число

mirzhenshhin.ru / Карта сайта / Карта сайта