Закрыть ... [X]

Качаем грудь. Упражнения для укрепления грудных мышц [Workout | Будь в форме]

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как накачать женщинам мышцы груди

Инструкция
Встаньте прямо, ноги спят на ширину плеч, руки с гантелями о пропустите вдоль тела. С выдохом поднимите руки перед собой, шарв их параллельно полу. На вдохе опустите руки вниз. Выполните 15 подъемов.
Вытяните руки перед собой, локти немного согните. На вдохе разведите руки с гантелями в стороны, с выдохом сведите их снова вместе. При выполнении следите за положением плеч, они должны быть свободно опущены. Упражнение повторите 15 раз.
Положение не меняйте, но руки выпрямите полностью. На вдохе поднимите правую руку вверх, а левую опустите вдоль тела. С выдохом снова вытяните руки перед собой. При следующем вдохе вверх поднимите левую руку, а правую опустите. Упражнение безопасности по 10 раз в каждом варианте.
Стойте прямо, руки с гантелями о пропустите вдоль тела. С выдохом поднимите их через стороны вверх. На вдохе вернитесь в исходном положении. Выполните 15 таких махов.Отдохните несколько секунд и немного измените упражнение. Делайте подъем рук, останавливаясь на том уровне, когда они будут параллельно полу. Упражнение повторите еще 15 раз.
Локти согните, гантели сатет около ребер. С выдохом поверните корпус вправо, левую руку полностью вытяните перед собой. На вдохе вернитесь в первоначальном положении. При следующем выдохе поверните корпус влево, потянитесь правой рукой. Выполните упражнение по 10 раз в каждую сторону.
Лягте на пол, руки согните в локтях, гантели приблизьте к груди. С выдохом обе руки вытяните вверх перед собой, на вдохе верните в исходную позицию. Упражнение повторите 15 раз.
Лежа на спине, руки вытяните вверх по груди, обеими ладонями возьмитесь за одну гантель. Выполняем вращающиеся движения руками сначала справа налево 10 раз, а затем слева направо 10 раз.
Следующее упражнение выполняйте без использования гантелей. Встаньте на колени, ладони разместите на полу точно под плечами. На вдохе разогните колени, тело с ногами вытяните в ровную планку. Вес тела будет распределен между руками и ступнями. Удерживайте такое положение в течение 20 секунд, дышите равномерно.Затем опуститесь на колени, немного отдохните и повторите упражнение еще раз.
При выполнении упражнений в качестве элемента положения «планку», которая рассматривалась выше. В течение 15 секунд, дышите спокойно. С выдохом вернитесь в исходную позицию. При следующем вдохе развернитесь влево и повторите упражнение. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: МОЖНО ЛИ КАЧАТЬ ЖЕНСКУЮ ГРУДЬ? Ответ Папы Смита

Как накачать грудь – упражнения для грудных мышц от [Workout | Будь в форме]
Как накачать женщинам мышцы груди





Похожие статьи

Совет 4: История происхождения татуировок хной
Как понять, что человек лжет
Как сделать лечо
Как подключить другой жесткий диск к компьютеру
Как предотвратить рост волос
Как русифицировать Aion
Питьевая диета - за и против
Как дольше сохранить срезанные тюльпаны в вазе
Как инвестировать деньги

mirzhenshhin.ru / Карта сайта / Карта сайта