Закрыть ... [X]

Рельефный пресс от Кати Усмановой. Советы по диете.

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как скачать пресс на доске для печати

инструкция
Установите печатную плату под любым углом. Обратите внимание, что чем круче угол доски, тем активнее работает поясничная область. Начните упражнения по укреплению мышц живота с 20 повторениями каждого упражнения. Каждый день добавляйте еще одно повторение. То есть во второй тренировке выполнять каждое упражнение в 21 раз. Принесите количество повторений как минимум 35. Упражьте максимальную нагрузку при вдохе, выдохните, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Делайте упражнения как можно гладко, без рывков.
Возьмите начальную позицию. Ложитесь на доску, закрепите ноги ремнями или поместите их под специальную перекладину. Протяните руки за голову, раздвиньте локти, слегка согните колени. Проведите подъем тела. Держите талию плотно на доске. Затем сделайте скручивание - потяните верхнюю часть тела попеременно к правому колену, затем влево.
Ложитесь на борт сбоку, чтобы сделать боковые скручивания. Верхнее тело над талией должно выступать над краем скамьи. Сделайте движение сгибания в пояснице вверх и вниз. Это упражнение прекрасно формирует талию, делает лагерь более стройным. Затем скрутитесь с завихрением. Повторите упражнения с другой стороны.
Бросьте на спину, держите доску руками. Поднимите ноги, согнув колени при подъеме. Затем медленно опустите и выпрямите ноги.
Ложитесь на доску вниз. Закрепите ноги и начните поднимать тело. Когда он перпендикулярен к бедрам, вокруг спины, максимально напрягая мышцы живота. Закрепите позу на пару секунд, а затем медленно опустите. Но не прикасайтесь к задней части скамьи, держитесь в напряжении.
Сядьте на краю скамьи. Держа руки за доску, немного откиньтесь назад. Согните ноги в коленях и медленно потяните их к груди. Затем выпрямите ноги и растяните их перед собой. Вернитесь в исходное положение.
Если возможно, прекратите есть через 2 часа после тренировки. Вы можете съесть полчаса после урока с яблоком или бананом.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: How To Make Homework Writing Machine at Home

Гироскутер - Азбука Уральских Пельменей "Б" - Уральские Пельмени (2018)
Как скачать пресс на доске для печати





Похожие статьи

Как китайская кружка термос
Как сплести ожерелье из бисера
Как уволить по статье в Украине
Совет 2: Как добраться до Армении в 2019 году
Как ладить с мужчиной
Как сохранить фрукты и ягоды
Почему философия - это наука о всех науках
Как приготовить кебаб из говядины
Мы используем подгузники этой марки в течение длительного времени

mirzhenshhin.ru / Карта сайта / Карта сайта