Закрыть ... [X]

Сколько отдыхать между подходами на тренировке?

Рекомендуем посмотреть ещё:




Совет 2: Сколько нужно отдыхать между подходами в упражнениях

Классическая практика фитнеса говорит о том, что нужно отдыхать около минут между рабочими подходами, если мы говорим о развитии быстрых мышечных волокон. Я обычно делаю серию повторений (к примеру, скручиваний до отказа), а затем отдыхаю минуту. После этого делаю следующей серию. И так повторяю 3-4 раза.

После этого можно отдохнуть или две перед переходом к следующему упражнению. В каждом упражнении придерживайтесь этого простого правила - отдых минута. Если возможно уменьшить отдых до 45 или даже 30 секунд, тогда эффект будет еще лучше.

Сколько отдыхать между подходами, при тренировке медленных мышечных волокон? Когда мы переходим к тренировке медленных волокон по статико-динамической системе, тут идет несколько иная система отдыха. Мы делаем условные суперсерии - тройки. Т.е. до 40 минут, 30 секунд, еще отдых 30 секунд, еще отдых 30 секунд, еще отдых (всего получилось три подхода).Это можно воспринимать, как один большой подход, что вы с помощью трех ступеней истощаете мышечный потенциал медленных волокон.

После этого нужно отдохнуть пять минут и только после этого можно повторить следующий трехступенчатый подход. Я обычно чередую упражнения на разные группы. К примеру, после такого тройки, чтобы не бездельничать пять и больше минут, вы можете поработать на ноги (приседания), а затем повторить тройку на пресс. После этого можно поработать на грудных мышцах (отжимания) и закончить тройкой на пресс. Подобный подход очень экономит время и помогает рационализировать тренировку.

Из вышесказанного можем сделать вывод:

  1. Отдых между подходами для быстрых волокон: 60 секунд (можно дойти до 45, а потом и 30 секунд - еще лучше).
  2. Отдых между сериями внутри трисета на медленных волокнах - 30 секунд.
  3. Отдых между трисетами на медленные волокна 5-10 минут.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Отдых между подходами

Сколько отдыхать между подходами?
Совет 2: Сколько нужно отдыхать между подходами в упражнениях

Отдых между подходами. Какой отдых должен быть между подходами
Совет 2: Сколько нужно отдыхать между подходами в упражнениях






Похожие статьи

Как отключить автоплатеж
Совет 2: Как не есть по ночам
Как переключить телефон в тоновый режим
Как по номеру телефона найти адрес в Москве
Xenical не является панацеей
10 ошибок в развитии личности
Как правильно построить визуальную презентацию
Как изменить язык интерфейса Windows 7
Самые ожидаемые игры 2016

mirzhenshhin.ru / Карта сайта / Карта сайта